(资料图)

养生时间表丑时（1-3点）肝经，藏血排毒寅时（3-5点）肺经，适合深睡卯时（5-7点）大肠经，适合排便06:30养生操20分钟06:50排便，洗漱，温水200ml辰时（07:00-09:00）胃经，喝水，早餐07:30早餐（杂粮粥200g，蒸肉饼25g，蒸鸡蛋50g，蒸红薯25g，蒸红枣20g，杂粮包20g，蔬菜100g），牛奶100ml，益生菌2粒，细胞素10滴，补铁片08:00阅读30分钟，肩颈操10分钟，养生茶200ml（加姜汁10ml）巳时（09:00-11:00）脾经，适合喝水09:00运动60分钟（晒太阳30分钟，八段锦15分钟，肩颈操15分钟，走步3500步），养生茶500ml10:00艾灸30分钟10:30加餐，蒸玉米50g，八珍粉150ml，坚果20g，高蛋白营养奶昔100ml午时（11:00-13:00）心经，适合午餐，午睡11:00水果150g，养生茶200ml，石斛原浆10g12:00午餐（荞麦面70g，鸡肉40g，蔬菜150g，虾仁20g），细胞素10滴，补铁片12:30阅读30分钟，肩颈操10分钟未时（13:00-15:00）小肠经，适合午睡13:00午睡，热敷眼罩14:00养生操20分钟，养生茶300ml14:30水果150g，枸杞原浆50ml，坚果20g申时（15:00-17:00）膀胱经，适合排毒15:30加餐，小米粥200g，蒸山药南瓜60g，蔬菜包100g，高蛋白营养奶昔100ml16:30瑜伽30分钟酉时（17:00-19:00）肾经，适合晚餐17:30水果150g，奶酪15g，刺梨原浆10ml，坚果20g18:30晚餐（肉类30g，鱼类30g，蔬菜汤150g，杂粮饭80g，粗粮30g），细胞素10滴，补铁片戌时（19:00-21:00）心包经，适合散步19:00阅读30分钟，肩颈操10分钟，酸奶100g20:00散步（走步2500步）亥时（21:00-23:00）三焦经，适合泡脚21:00泡脚20分钟，阅读30分钟，肩颈操10分钟，养生茶200g，，西莓原汁30ml22:30瑜伽20分钟，冥想20分钟子时（23:00-01:00）胆经，适合熟睡23:00睡觉，热敷眼罩养生茶：四神汤，八珍汤，五红汤，五黑汤，三白汤，三黄汤，五豆饮，三花茶，灵芝茶，生地汤